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学好这几招,考研复试不紧张

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经过了查分之前的紧张,现在大家的心里肯定也没有完全平静吧,毕竟查到分数之后还会担心自己能不能进复试,以及如何应对面试等等,今天我们就整理了一些应对紧张情绪的小方法,希望可以帮到你哦。

  ►怎样克服紧张的心理呢?

  一.当感到紧张、不安时,可以将心情放松下来,有规律地进行深呼吸,将脑子放空,不要去想那些让自己感到惧怕的人或事,在深呼吸的过程里思想一些美好的事情,告诉自己:这没有什么大不了的,随着时间的流逝这一切都会过去的。

  二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉,告诉他们为什么自己会感到恐惧,因为什么感到恐惧。有时候,倾诉也是一种缓解的方式,在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力,并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

  三.还可以出门散步,长时间地待在同一环境中生活,必然会导致不良情绪的产生。出门散步有助于平静大脑,并可小虎烦躁不安等症状,促进睡眠和调整血压。也可以听听音乐,音乐可以有效地调节人的紧张情绪,并逐渐改善人体的血压和脉搏,从而达到消除紧张和压力的目的。做运动能有效释放人体压力,通过跑步,做操等运动,人体既能在消耗能量的同时,也能够释放自身压力,达到消除紧张的目的。

  ►如何在面试中消除紧张的情绪

  1、胸有成竹

  相信自己回答的内容将使导师产生兴趣,准备是充分的,面试就容易成功。这种自我暗示,在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若,满怀信心,并能保证自己思维清晰,记忆准确,信心倍增,使面试取得成功。

  2、排除杂念

  临试时不要考虑成败,不要考虑对手的强弱,不要考虑有什么重要人物的参加,甚至不要去考虑导师为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要被现场的气氛所左右而丧失信心,草草收兵,导致失败。

  3、积极乐观

  参加面试的目的当然是为了成功,但也不要把失败看得过于严重,“胜败乃兵家常事”,一次成功的几率总不可能百分之百。即使这次失败了也不要紧,还会有其他机会,相信自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度,就能增强信心,排除杂念,稳定情绪,从容不迫地参加面谈与面试。

  4、要有一颗平常心

  所谓平常心,就是看淡面试,把参加面试当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡,并非放弃、不积极进取,而是要有一个正确的认识,重在参与,不过分计较成败。只有以这种心态投入面试,才能思想放松,轻装上阵。心理负担过重容易导致面试时过度紧张,影响自己水平的发挥。

  5、平时要多加锻炼

  怯场与平时锻炼少有关,平时自己要有意识要加强这方面的锻炼,善于利用一切机会来锻炼自己的胆量,利用一切场合来训练自己的表达能力,不怕出丑,不怕被人耻笑。

  6、要学会自我调节

  面试紧张一般有三种情况:一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张,要学会“目中无人”,两眼平视,用眼神与面对评委,这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张,要沉着冷静,认真审题,在短暂的准备间内,迅速揣摩出出题的意图,列出简要的答题提纲。根治第三种紧张的妙方是,答题时要适当放慢节奏,稳定情绪,在思考中使思维重新回到题目上来,不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情绪。

  7、事前要精心准备

  这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备,还应有心理上的准备:

  一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松,休息好,心情舒畅,保持最佳的竞技状态,这是成功的保证。

  二是自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力,敢于挑战,充满信心,拥有强烈的进取心,这是成功的基础。

  三是胆量的准备。怯场是失败者的通病。对此,事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力,这是成功的重要条件。面试中,导师打分,不光看你问题回答得怎样,还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智,会给导师留下不好的印象,问题回答得更好,得分也不会很高。

 

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2019年4月24日 14:24
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